당뇨전단계 관리 중요성
당뇨전단계 관리는 당뇨병을 예방하고 건강한 미래를 위한 첫걸음입니다. 혈당 수치를 모니터링하고 건강한 생활습관을 유지하는 것은 정말 중요합니다. 당뇨전단계를 인식하고 적절한 관리를 통해 당뇨병 발병을 예방할 수 있도록 당뇨전단계 관리에 대해서 알아보겠습니다.
당뇨전단계 정의
당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상 범위를 넘지만 아직 당뇨병이라고 할 정도로 높지 않은 상태를 의미합니다. 쉽게 설명하면 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나지만 아직 당뇨병 수준에 도달하지 않는 상태를 나타냅니다. 이 상태에서 조치를 잘 취하면 당뇨병 발병을 예방하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
당뇨 수치 기준
당뇨수치기준은 당뇨병과 관련된 혈당 수치를 나타내는 중요한 지표입니다. 일반적으로 사용되는 당뇨 수치 기준에 대해 설명하겠습니다.
공복 혈당 수치 (Fasting Blood Glucose, FPG)
정상 : 100 mg/dL 이하
당뇨 전단계 : 100 mg/dL ~ 125 mg/dL
당뇨병 : 126 mg/dL 이상
경구 포도당 내성 검사 (Oral Glucose Tolerance Test, OGTT)
정상: 2시간 후 140 mg/dL 이하
당뇨 전단계: 2시간 후 140 mg/dL ~ 199 mg/dL
당뇨병: 2시간 후 200 mg/dL 이상
A1C (HbA1c) 수치
정상: 5.6% 이하
당뇨 전단계 : 5.7% ~ 6.4%
당뇨병: 6.5% 이상
당뇨전단계 관리의 중요성
당뇨병 전단계 및 당뇨병을 진단 받았다면 혈당 관리를 빨리 시작해야 합니다. 진단 초기에 혈당을 얼마나 적극적으로 관리하느냐에 따라 당뇨병 예후가 달라지기 때문입니다. 스웨덴 예테보리대 연구에 따르면 당뇨병 진단 직후의 당화혈색소 수치가 1% 높을수록 5년 후 사망 위험은 5%, 20년 후 사망 위험은 36% 컸습니다. 당뇨병 진단 즉시 열심히 관리해서 당화혈색소 수치를 1%만 낮춰놔도 세월이 흘렀을 때 사망 및 합병증 위험이 크게 줄어들 수 있습니다.
당뇨전단계 관리방법
당뇨병 전단계 모두 혈당을 낮추기 위해 가장 기본적으로 필요한 것이 생활 습관의 개선입니다. 규칙적인 운동과 함께 섭취 열량을 줄이는 식사 조절이 필수입니다. 또한, 체중의 5%만 감량해도 당뇨병 예방 가능성이 30~50% 높아집니다.
유산소와 저항성 운동을 병행하는 것도 중요합니다. 유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등이 있습니다. 저항성 운동은 근력을 이용해 무게나 저항력에 대항하는 운동으로 역기나 웨이트 장비를 이용한 웨이트 트레이닝이 대표적인 예입니다. 이러한 운동을 중 강도로 하루 30분 이상 일주일 내내 실시하는 게 가장 좋습니다. 또한, 음식을 먹을 때는 다양한 음식을 골고루 섭취하되 과식을 피하는 게 중요합니다. 아침밥은 반드시 챙겨 먹고 덜 짜고, 덜 달고, 덜 기름지게 먹도록 노력해야 합니다.
당뇨전단계는 조기 발견과 적절한 관리로 당뇨병의 발병을 예방할 수 있는 기회를 제공합니다. 혈당 수치를 지속적으로 모니터링하고 건강한 생활습관을 유지하시길 바랍니다.