당뇨병 혈당 관리는 중요합니다. 아무래도 엄마가 당뇨를 오래 앓아오고 최근에 당뇨합병증으로 당뇨망막병증 수술을 했는지라 당뇨 혈당관리에 더욱 더 신경 쓰입니다. 완치를 생각하기보다 평생을 관리해야 하는 당뇨다 보니 당뇨를 잘 관리하기 위한 기사를 많이 살펴보고 있습니다. 오늘도 당뇨 관련 기사를 서치하다 약 없이 혈당을 낮추는 방법을 소개한 기사가 있어서 읽어보고 혹시라도 당뇨전단계 및 당뇨를 예방하기 위한 사람들에게 도움이 되면 좋을 것 같아 포스팅으로 정리해보았습니다.
당뇨병은 인슐린 문제로 인해 혈당이 높게 유지되는 질병입니다. 혈당을 효과적으로 관리하기 위해 약물 치료 외에도 삶의 방식을 조금씩 바꾸어보는 것이 중요합니다. 혈당을 낮추기 위한 당뇨병 환자를 위한 여러 방법을 알아보겠습니다.
-
정기적인 운동
규칙적인 운동은 적정 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 인슐린 감수성을 높이는데 도움을 줍니다. 운동은 근육이 에너지를 소비하고 혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈당 관리에 어려움이 있는 경우, 운동 전후에 혈당 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
-
탄수화물 섭취 제한
일일 탄수화물 섭취량을 200∼245g 정도로 제한합니다. 탄수화물은 밥, 빵, 과일, 채소, 과자, 유제품 등에 포함되어 있으므로 섭취할 때 유의해야 합니다.
-
물 충분히 마시기
물을 충분히 마시는 것은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 물은 몸에서 포도당을 배출하는 데 도움을 주며, 혈당을 낮출 수 있습니다.
-
충분한 수면
수면은 혈당 조절에 중요합니다. 수면 부족은 당뇨병의 원인이 될 수 있으며, 혈당을 조절하는 인슐린의 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 매일 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.
-
매끼 고르게 먹기
하루 식사량을 아침, 점심, 저녁으로 고르게 나눠 먹는 것이 중요합니다. 저녁에 많이 먹지 않고 아침이나 점심을 조금 먹는 것이 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 간식을 먹을 때도 15g 이하로 제한하는게 좋습니다.
-
스트레스 해소
스트레스는 혈당을 높일 수 있으며, 인슐린 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 요가, 명상, 산책, 심호흡, 반려동물과 놀기, 음악 감상 등의 방법을 활용하여 스트레스를 해소하세요.
-
아침 식사하기
아침 식사를 소홀히 하지 마세요. 아침 식사는 혈당을 안정시키는 데 도움을 주며, 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
-
체중 줄이기
과체중은 혈당을 높일 수 있는 인슐린 저항의 주요 원인 중 하나입니다. 체중의 5∼10% 감량은 혈당을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
-
섬유질 보충하기
섬유질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 섬유질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며, 섬유질이 풍부한 식사를 하는 사람은 당뇨병 발병 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다.
이러한 혈당을 낮추는 여러가지 방법을 통해 당뇨병 혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 건강한 생활습관만이 당뇨병 환자들이 약물 치료 외에도 건강한 삶을 즐길 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 힘들겠지만 생활습관을 바꾸고 건강을 위해 노력하는 자세가 필요합니다.